- 08/03/2023
Tips: hoe hou je je stress onder controle voor een examen
Examens zijn een van de meest stressvolle gebeurtenissen in het leven van een student. Het is belangrijk om je stress onder controle te houden tijdens examens, omdat het je prestaties kan beïnvloeden. Gelukkig zijn er verschillende manieren waarop je je stress kan verminderen en je kan voorbereiden op examens. Hieronder staan enkele tips die je kunnen helpen bij het beheersen van je stress tijdens examens.
Plan vooruit
Een goede manier om stress te verminderen is door vooruit te plannen. Maak een lijst met alle taken die je moet voltooien voordat je begint met studeren en plan hoeveel tijd je aan elke taak wilt besteden. Dit helpt om de taken in perspectief te zetten en ervoor te zorgen dat je niet overweldigd raakt door de hoeveelheid werk die je moet doen.
Neem regelmatig pauzes
Het is belangrijk om regelmatig pauzes te nemen tijdens het studeren, omdat dit helpt om je geest helder te houden en je energie op peil te houden. Probeer elke 30 minuten een korte pauze van 5-10 minuten in te lassen, waarin je wat lichaamsbeweging doet of gewoon even rondloopt om wat frisse lucht in te ademen.
Slaap genoeg
Slaap is essentieel voor het behoud van mentale helderheid en energie, dus probeer ervoor te zorgen dat je genoeg slaap krijgt voordat je begint met studeren voor je examens. Probeer elke avond minstens 8-9 uur slaap te krijgen, zodat je geest helder blijft en je energie op peil blijft tijdens het leren voor examens.
Eet gezond
Eten speelt een belangrijke rol bij het beheersen van stress, dus probeer gezonde voedingsmiddelen zoals fruit, groentes, volkoren granen en mager vlees of vis te eten terwijl je studeert voor je examens. Vermijd junkfood zo veel mogelijk omdat dit slechts tijdelijk energie geeft maar niet helpt bij het verminderen van stressniveaus op de lange termijn.
Mediteer
Meditatie is echt effectief als het gaat om het verminderen van stressniveaus, omdat het helpt bij ontspanning, concentratie en focus. Probeer elke dag een meditatiemoment van 10-15 minuten in je schema in te passen. Dit kan helpen bij het verlichten van spanning en angstgevoelens die vaak optreden gedurende examens.
Praat met iemand
Als je last hebt van angstgevoelens, praat dan met iemand over wat er aan de hand is. Praten met familie, vrienden of docenten kan helpen en biedt steun dat nodig kan zijn om je angsten onder controle houden.
Door bovenstaande tips toe te passen kan je je angsten onder controle leren houden tussen examenperiodes. Vergeet niet dat er altijd mensen beschikbaar zijn die bereid zijn je te helpen als je moeilijkheden ervaart.